サプリメント　健康のための選び方解説

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サプリメントはなぜ必要？ サプリメントの選び方 おすすめのサプリメント ケース別サプリメント コラム 私の体験より 各栄養素の解説 リンク リンク２ 相互リンクについて サイトマップ お問い合わせ		各栄養素の解説 ビタミンＤ ビタミンＤには、構造の異なるものがＤ2〜Ｄ7までありますが、サプリメントとして身近なのはＤ2（エルゴカルシフェロール）とＤ3（コレカルシフェロール）で、通常はこの２つを総称してビタミンＤと呼んでいます。 ビタミンＤはカルシウムと深い縁があります。体内に入ったビタミンＤは肝臓や腎臓に運ばれ、活性型ビタミンＤに変わります。活性型ビタミンＤは小腸でのカルシウム吸収を促進し、血流内のカルシウム運搬を助けます。そして次にカルシウムが骨に沈着しやすいように働き、骨の形成を促進します。 ビタミンＤが不足すると、骨粗鬆症や骨軟化症などの骨の疾患が現れます。 ビタミンＤを過剰摂取すると、腎臓や動脈へのカルシウム沈着を起こします。また、食欲不振、吐き気、頻尿などの症状が現れますが、これは大量のビタミンＤの連日摂取で起こるもので、通常の食生活では心配ありません。 ビタミンＤは、日光浴をすることで体内でも合成されますが、現代の日本人には不足しがちなビタミンですので、サプリメントで補いたい栄養素です。 ビタミンＤを多く含む食品としては、レバー、魚類、干しシイタケなどがあります。
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