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PMS（月経前症候群）をやわらげたいPMS（月経前症候群）は月経の１〜２週間前から起こるさまざまな症状で、日常生活に影響が出るような場合もあります。その症状は、気分が落ち込む、イライラする、不安になるといった精神的なもの、下腹部が張る・痛む、乳房が張る・痛む、頭痛、むくみ、肌荒れといった身体的なものなど実に多様で、症状や程度に個人差が大きいという特徴があります。PMSの原因としては、排卵後に卵巣から分泌される黄体ホルモンにより、体内に水分貯留が起こり、それがさまざまな症状を引き起こすという水分貯留説や、ホルモンのアンバランスが原因であるというものなど、多くの説が唱えられていますが、まだ完全に解明されてはいません。 ただ、適度な運動を習慣づけたり、食生活を見直したり、サプリメントで必要な栄養素を補給したりすることで、PMSが改善されることが分かっています。 サプリメントではまず、マルチビタミンミネラルのサプリメントで全体的な栄養バランスを整えることが基本となります。 また、ビタミンB6にはホルモンバランスを整える働きがあり、ビタミンB6を摂取することで、むくみや乳房の張り、気分の落ち込みなどの症状が改善されたという臨床試験の結果も出ています。サプリメントではバランスを考慮してビタミンBコンプレックスで補給すると良いでしょう。 PMS症状の女性はマグネシウムが欠乏している傾向にあり、マグネシウムの摂取により、頭痛、むくみ、下腹部の張りなどが改善するという試験結果が出ています。 カルシウムを豊富に摂っている女性はPMSの症状が軽いという報告もあります。ある実験では、月経前の女性にカルシウムのサプリメントを摂取してもらったところ、カルシウムを摂取しなかったグループよりも、PMS症状が軽減されたという結果が出ています。 一方、コーヒーやお茶など、カフェインが多く含まれるものは、PMSの症状を悪化させることが分かっています。月経前はカフェインの入った飲み物を避けた方が良いでしょう。 また、お酒を飲む人がPMSの症状が重くなることも分かっています。 糖分の摂り過ぎもPMSには良くありませんので、甘いものは控えめにしましょう。 |
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