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サプリメントの選び方
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効果・悩みで選ぶサプリメントPMS（月経前症候群）をやわらげたいPMS（月経前症候群）は月経の１〜２週間前から起こるさまざまな症状で、日常生活に影響が出るような場合もあります。その症状は、気分が落ち込む、イライラする、不安になるといった精神的なもの、下腹部が張る・痛む、乳房が張る・痛む、頭痛、むくみ、肌荒れといった身体的なものなど実に多様で、症状や程度に個人差が大きいという特徴があります。この時期は顔ニキビや背中ニキビ PMSの原因としては、排卵後に卵巣から分泌される黄体ホルモンにより、体内に水分貯留が起こり、それがさまざまな症状を引き起こすという水分貯留説や、ホルモンのアンバランスが原因であるというものなど、多くの説が唱えられていますが、まだ完全に解明されてはいません。 ただ、適度な運動を習慣づけたり、食生活を見直したり、サプリメントで必要な栄養素を補給したりすることで、PMSが改善されることが分かっています。 サプリメントではまず、マルチビタミンミネラルのサプリメントで全体的な栄養バランスを整えることが基本となります。 また、ビタミンB6にはホルモンバランスを整える働きがあり、ビタミンB6を摂取することで、むくみや乳房の張り、気分の落ち込みなどの症状が改善されたという臨床試験の結果も出ています。サプリメントではバランスを考慮してビタミンBコンプレックスで補給すると良いでしょう。 PMSによるうつ（鬱）状態を和らげるサプリメントにセントジョーンズワートがあります。ヨーロッパではうつ状態の緩和に広く用いられており、医師がうつの患者に処方する場合もあります。ただし、セントジョーンズワートは一部の薬の効果に影響を与える場合がありますので、何らかの薬を服用中の方は、使用前に医師または薬剤師に相談して下さい。 PMS症状の女性はマグネシウムが欠乏している傾向にあり、マグネシウムの摂取により、頭痛、むくみ、下腹部の張りなどが改善するという試験結果が出ています。 カルシウムを豊富に摂っている女性はPMSの症状が軽いという報告もあります。ある実験では、月経前の女性にカルシウムのサプリメントを摂取してもらったところ、カルシウムを摂取しなかったグループよりも、PMS症状が軽減されたという結果が出ています。 一方、コーヒーやお茶など、カフェインが多く含まれるものは、PMSの症状を悪化させることが分かっています。月経前はカフェインの入った飲み物を避けた方が良いでしょう。 また、お酒を飲む人がPMSの症状が重くなることも分かっています。 糖分の摂り過ぎもPMSには良くありませんので、甘いものは控えめにしましょう。 サプリメントを選ぶ際のポイントは、人間がその長い歴史の中で食べ続けてきた自然の食品に含まれる栄養素をサプリメントにした「天然のサプリメント」を選ぶこと。余分な添加物の少ない、あったとしても体に無害な最小限の添加物に抑えられた安全なサプリメントをを選ぶことなどです。 オススメのサプリメント製品紹介ビタミンBコンプレックス小麦胚芽、イーストなど自然素材から抽出された、天然のビタミンBコンプレックスサプリメントです。 ビタミンB群は水溶性のビタミンで、体内に吸収されても数時間で尿で体外に排出されてしまいます。この製品はタイムリリース加工（ビタミンをゆっくりと溶け出させる処理をすること）を施すことで、ビタミンB群を長く体内にとどめるようにしています。 セントジョーンズワート ヘルシーワンのセントジョーンズワート セイヨウオトギリソウのエキスから作った天然のハーブサプリメントです。 マグネシウム、カルシウム 自然素材から抽出した天然のサプリメントです。 マグネシウムとカルシウムは相互に作用するため、マグネシウム１に対してカルシウム２〜３の割合で摂取するのが良いとされています。本製品はその割合を満たしたものです。 マルチビタミンミネラル 自然の素材から抽出された天然のビタミン・ミネラルを使用したサプリメントです。 吸収しても数時間で体外に排出されてしまう水溶性ビタミンには、タイムリリース加工（ビタミンをゆっくりと溶け出させる処理をすることで、ビタミンを長く体内にとどめる）を施し、吸収されにくいミネラルには、キレート加工（ミネラルをアミノ酸でコーティングすることで吸収率を高める）が施されており、製法に工夫がみられます。 |