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よく眠れない（不眠）現代では不眠に悩む人が増加しています。生活時間が不規則になっていることが原因の一つと考えられます。本来、人間の体には体内時計という調節システムが働いており、生活リズムを整えていますが、昼夜逆転など不規則な生活をしていると、体内時計に狂いが生じて不眠になりやすくなります。良い睡眠を得るためには、朝起きて夜寝るという生活リズムを保つことが大切です。食事を抜きがちな人も不眠に陥る可能性があります。食事を抜くとブドウ糖不足となり血糖値が下がります。そうすると脳のエネルギー源であるブドウ糖を節約するために脳を休ませようとし、眠気が生じます。日中に眠気を感じると夜の睡眠に悪影響を及ぼします。従って、朝、昼、夕の三食をしっかり摂ることも大切です。 また、ストレスも不眠の大きな原因の一つです。過度なストレスを受けると交感神経が興奮状態となり、寝つきが悪い、熟睡できないなどの睡眠障害を引き起こします。 夜寝る前の数時間は心と体をリラックスさせることが大切です。不眠に悩む方は寝る前の数時間は、仕事やパソコン操作、読書など交感神経を活発にする行為は控えましょう。逆に、ぬるめの風呂にゆっくり入る、ストレッチやマッサージをする、静かな音楽を聴く、ハーブティーやホットミルクを飲むといったことは心と体のリラックスに効果的です。 栄養の面からみますと、ビタミンＢ12は脳や神経の健康を保つとともに、メラトニンという体内時計を調節し、夜間に睡眠を促すホルモンの生成を助ける働きがあり、眠りに深く関わる栄養素です。また、ビタミンB6は脳の神経細胞の興奮を抑制する神経伝達物質の生成に関与しており、不足するとイライラや不眠の原因となります。B群のビタミンは一緒に摂ることで相乗効果を発揮するので、サプリメントではビタミンBコンプレックスがおすすめです。 このほか、バレリアンやセントジョーンズワートのサプリメントには神経を落ち着かせる効果がありますので、ストレスからくる不眠の場合に試してみると良いでしょう。これらは、就寝の３０分くらい前に使用します。ただし、セントジョーンズワートは一部の薬の効果に影響を与える場合がありますので、何らかの薬を服用中の方は、使用前に医師または薬剤師に相談して下さい。また、バレリアンは睡眠薬、抗うつ薬、抗不安薬などを服用している場合、その効果を強める可能性がありますので使用を避けた方が良いでしょう。 |
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