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便秘を解消したい食生活の欧米化に伴い、日本人には便秘が増えてきています。食生活以外にも運動不足やストレス、排便を我慢することも便秘の原因になります。便秘で腸内に便が溜まると、便中の老廃物が腐敗し、有害物質が発生します。これが肌荒れや吹き出物の原因になります。また、有害物質の中には発ガン性のあるものも含まれており、ガンのリスクが増大しますので、たかが便秘と侮ってはいけません。 便秘を防ぐには排便を習慣づけることが大切です。朝食を摂ると腸の運動が促進されますので、キチンと朝食を摂って、その１５〜３０分後くらいに排便するというリズムを習慣づけると自然に便意が起きるようになります。 一方、便意を我慢することを繰り返していると、便意を感じる神経の働きが鈍くなり、便秘が常習化する原因となります。便意が起きたときには、キチンと排便することが大切です。 腸の運動は自律神経の支配下にあります。ストレスが積み重なると、自律神経の働きが乱れることにより腸の働きが乱れ、便秘になりやすくなります。便秘を防ぐにはストレスを溜めないことも必要です。 食事の面からみますと、食物繊維（ファイバー）は水分を吸収して便をやわらかくし、便の量を増やしてくれ、便秘の解消に有効です。食物繊維の多い野菜や海藻類をたっぷり食べると良いのですが、野菜が不足気味の方は、食物繊維のサプリメントを補給するのも良いでしょう。また、水分が少ないと便が硬くなり便秘になりやすいので、水分を十分にとることも大切です。 乳酸菌は腸内で糖を利用して乳酸や酢酸などの有機酸を作り、腸内を酸性に保ちます。この結果腸内では、酸を嫌う悪玉菌の増殖が抑制され、腸内環境を正常に保ちます。また、乳酸菌が作り出した有機酸が腸の蠕動運動を促し便秘を予防してくれます。 しかし、残念ながら口から摂取した乳酸菌は、胃酸や消化液によって大半が腸に達する前に死滅してしまいます。そこで、便秘の方はビタミンCのサプリメントを補給すると良いでしょう。ビタミンCは腸内の乳酸菌のエサとなり、腸内の乳酸菌が増殖しますので、便秘に有効なのです。 ただし、あまりにも大量のビタミンCを摂取すると、下痢になる場合がありますので、サプリメントは用量を守って下さい。 また、オリゴ糖のサプリメントの補給も便秘に有効です。オリゴ糖は腸内の善玉菌で乳酸菌の一種であるビフィズス菌のエサとなり、ビフィズス菌を増殖させます。すると、ビフィズス菌が生成する有機酸が腸内を酸性にして悪玉菌の増殖を防ぐとともに、腸の蠕動運動を促し排便をスムーズにしてくれるのです。 便秘解消のため、市販の便秘薬を使用する方もいらっしゃると思いますが、便秘薬に頼っていると薬に対する耐性が生まれ、より多くの便秘薬が必要になるという悪循環となり、結果として便秘を悪化させる危険性がありますので、おすすめできません。 サプリメントは便秘の根本原因を解消する働きをしますので、便秘薬のような悪循環の心配がないのです。 |
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